8月22日，

我们迎来了第十四个节气——处暑。

处暑即“出暑”，

夏日盛行的暑湿之气至此而止，

炎热的伏天接近尾声。

“处暑寒来”，

天气处在由热转凉的过渡阶段，

自然界的阳气由散泄逐渐趋向内敛。

那么，衣食住行四个方面

应该注意点什么呢？

中医科医师为您解答～

处暑节气｜衣

处暑时节的衣物选择，我们应遵循“阴津内蓄，阳气内收”的古老智慧，适度实践“秋冻”理念，以此激发并增强人体的自然防御能力，为深秋与严冬做好充分准备。所谓“二八月乱穿衣”，正形象地描绘了初秋时节气温波动无常的景象，因此我们应根据当日气温的微妙变化灵活调整着装，避免过早或过度添衣，以保持体感舒适而不失凉爽为最佳状态。

值得注意的是，脐部对应中医的“神阙”穴，是人体最易受凉的部位，一旦受凉，极易影响脾胃的正常功能，导致食欲不振、腹痛乃至腹泻等不适。因此“秋冻”更要注意脐部保暖，另外应陆续把袜子由薄到厚穿起来，避免脚部受凉。

处暑节气｜食

处暑过后，秋意渐浓，天气渐凉，燥邪盛行，易耗损人体津液。秋季与肺相应，肺为娇脏，喜润恶燥，燥胜则干，燥邪为患，易伤肺阴和胃阴，进而引发一系列以“干”为特征的健康问题。若燥邪侵袭口鼻，可致口鼻干燥，甚则干痛难忍，口唇干裂乃至出血，伴以发热恶寒之症；侵扰肌肤，则皮肤变得干燥、瘙痒，伴有脱屑、皮疹及皲裂等现象；若深入肺脏，则常见干咳少痰，严重者可痰中带血。

中医理论认为，肺与大肠相为表里，故燥邪亦可影响大肠功能，导致大便干燥秘结，甚至痔疮出血等。鉴于此，饮食调养上，推荐多摄取具有清热养阴、生津润燥功效的食物，如鸭肉、百合、银耳、莲藕、木耳、黄瓜、葡萄、荸荠及梨等，以滋养身体，缓解秋燥。

此外，中医传统有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的养生之道。早晨饮用淡盐水，既能清洁肠道，又能解毒，促进肠胃蠕动，有助于顺畅排便；而晚间则以蜂蜜水为宜，它不仅能美容养颜，还能补充多种微量元素，是处暑时节理想的饮品选择。

然而，需强调的是，这些建议应依据个人体质及基础健康状况灵活调整，切勿盲目跟从，以确保养生的科学性与有效性。

处暑节气｜住

处暑之际，随着昼夜温差显著拉大，呼吸道感染与胃肠炎等季节性疾病的风险也随之增加。同时，干燥的气候环境为细菌与病毒的滋生提供了温床，因此，维护居家环境的卫生与清洁，成为预防疾病传播的关键。建议定期清扫，保持室内空气清新，以减少病菌的滋生与传播。

为了进一步优化室内环境，可以在居室内摆放一些绿植，如柑橘、吊兰、仙人掌及绿萝等，它们不仅能够美化空间，还能有效调节室内空气质量，增加氧气含量，让居住环境更加舒适宜人。

在使用空调时，应秉持适度原则，尽量将室内外温差控制在5℃至8℃之间，以避免因温差过大而引发身体不适。同时，保持室内空气的流通至关重要，避免长时间紧闭门窗导致空气污浊，影响呼吸健康。

此外，良好的作息习惯也是增强身体抵抗力、预防疾病的重要一环。提倡早睡早起，确保充足的休息时间。特别需要注意的是，凌晨至清晨4点是人体各器官功能相对较弱的时候，而中午12:00至13:00则是交感神经最为疲惫的时段，这两个时段最好能进入睡眠。

处暑节气｜行

处暑已至，天高云淡，秋意盎然，正是“踏秋赏景”的绝佳时机。根据个人体质状况，此时可适量参与诸如登山、慢跑、骑行、太极拳、八段锦等户外健身活动，以亲近自然，陶冶情操。然而，在选择活动时，宜偏向低强度、轻负担的项目，避免剧烈运动导致大量出汗，以免耗伤人体气阴，加剧秋季特有的“干燥”不适感。

鉴于处暑后早晚温差增大，冷冽的空气可能诱发血管收缩，对于心脑血管病患者及老年人而言，建议将晨练时间适当调整至午后，或即便上午锻炼也宜推迟出发，以降低心脑血管意外的风险。

此外，随着秋意渐浓，人们或许会感受到一丝萧瑟与伤感，这对心理健康亦有所影响。为缓解此情绪，可积极投身于音乐欣赏、书法练习、垂钓、绘画等活动中，这些活动不仅能够陶冶情操，还能帮助安神定志，静心养性。

 特别声明 

本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。

中医科 供稿

品宣 编审