正常人在面对困难、危险时，预感将要发生不利的情况，因对未来的担忧而出现紧张不安、出汗、血压升高、呼吸心律增快等心理生理反应，即为焦虑。

适度的焦虑能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机，这是一种积极应激的本能反应。但过度的焦虑，妨碍人们应对目前的危机，甚至妨碍正常生活，则可能转化成焦虑症。

哪些性格的人容易患焦虑症？

（1）争强好胜、攀比心强。

（2）过度完美主义。

（3）自卑，挑剔，对人对己都不满意。

（4）强迫，穷思竭虑。

（5）谨慎，患得患失，胆小怕事。

（6）责任感极强。

（7）神经过敏，人际关系敏感。

过度焦虑会给健康带来损害，甚至发展成为焦虑症，其临床表现有哪些呢？

（1）身体紧张：面部绷紧，眉头紧皱，肌肉紧张、表情紧张。

（2）自主神经系统反应性过强：出汗、晕眩、胸闷、气短、呼吸急促、心跳过快、身体发冷或发热、手脚冰凉或发热、胃部不适、大小便过频、喉头阻塞感。

（3）对未来莫名的担心：过度担心，难以控制自己的担心——担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。

（4）过分机警：对周围环境充满警惕，无时无刻不处在警惕状态中，影响到工作生活。坐立不安、易激惹、难以集中注意力，睡眠障碍（入睡困难、多梦、易醒）。

如何识别焦虑症？

当你有以下情况需警惕过度焦虑。

（1）比平常更容易紧张、着急、心情烦乱、惊恐，坐卧不安。

（2）经常无缘无故地感到害怕。

（3）经常担心自己或家人发生不幸。

（4）感觉不能控制自己，身体发抖打颤，感觉可能将要发疯。

（5）经常头痛、颈痛、背痛，容易衰弱和疲乏。

（6）感觉胸闷、呼吸困难，心跳地比平时快。

（7）常常一阵阵头晕，要晕倒的感觉。

（8）经常手脚麻木、刺痛、湿冷。

（9）经常胃痛和消化不良。

（10）常常要小便。

（11）脸一阵阵发红发热，出汗。

（12）入睡困难、易醒、多梦、噩梦。

怀疑焦虑症怎么办？

应该第一时间向专业医生求助。

焦虑原因是多方面的，可能仅仅是焦虑状态，也可能是焦虑症，但也可能是身体发生了器质性的病变（如甲状腺功能亢进、脑瘤等）导致情绪改变。当你感受到焦虑时首先需要专业医生排除器质性病变明确诊断。如果一开始即行自我调节或心理治疗，可能延误病情。

焦虑症不仅仅是情绪不佳，而是一种全面的情感障碍，不会自发缓解。在此强调“焦虑症”不建议单纯的心理治疗。当确诊焦虑症时最佳的方案是“药物治疗基础上给予心理辅导”相结合的治疗。

焦虑如何自我调节？

1.

自我反省：焦虑是对某些情绪体验或欲望的自我压抑造成的。这些被压抑到意识层面下的内在心理冲突积蓄多了，就会引发焦虑的躯体化症状，此时你只知病痛，而不能体验情绪的焦虑。只有进行自我反省，梳理内心深处的感受，把潜意识中引起痛苦感受的情结说出来，焦虑症状可能就缓解了。

2.

培养良好的心态：在做好规划的基础上“不思过往，不畏将来，只管行动，活在当下。”这样可始终保持情绪稳定，以“不变应万变”的心态应对瞬息万变的大千世界。

3.

保持乐观，肯定自我：当遇到苦难时，焦虑也如影随形，这时反复默念“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。渐渐的焦虑的躯体化症状就会消失，焦虑情绪逐渐缓解了，困难也随之解决了。

4.

适时适度的情绪宣泄：在私密的空间（办公室、家）：放声大喊发泄焦虑情绪；与信任的人交谈哭诉宣泄压力。

5.

转移注意力：假使眼前的工作让你心烦，可以暂时把视线转向窗外，使眼睛及身心获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力；周末外出郊游、聚会，暂时远离工作压力，释放焦虑；如果近期因焦虑影响到工作效率，不妨休个长假，放飞心灵，换个好心情。

6.

学会自我放松：

A）深呼吸：当你感到焦虑时，你的脉搏会加速，呼吸会加快。深呼吸可以迫使你减缓呼吸，降低心率，焦虑自然就缓解了。

B）活动下颚和四肢：当你面临紧张时，牙关会紧闭，肌肉紧绷。此时不妨左右摆动下颚，上下活动双肩，前后扩展胸阔，并配合深呼吸，以松弛紧绷的肌肉，舒缓压力，焦虑得以缓解。

C）自我放松训练：当你感到焦虑不安时，端坐不动，闭上双眼，然后默默给自己下达指令：“头部放松、颈部放松……”，如此渐进至四肢、手指、脚趾放松。随着全身肌肉放松，焦虑可以慢慢得到平复，你可以开始用意念想象自己在一个碧波荡漾的湖边，沐浴温暖和煦的阳光，和暖的山风徐徐拂面，听见波涛轻拍岸石的声音，闻到空气中清新宜人的花香……让自己的身心得到全面放松。

D）自我脱敏：在你精神稍好的情况下，想象可能引起你紧张焦虑的情景。从使你紧张焦虑最轻的情景开始，当感觉紧张焦虑时，做深呼吸自我放松训练，冥想一副能让你放松的画面，体会放松的感觉，当你回复平静时可重复再现使你紧张焦虑的情景，再次用上述方法自我调节，如此反复，你慢慢地即使在紧张焦虑的情景下你都能安然处之。

7.

保持睡眠充足：焦虑使人难以入眠，多梦、易醒。而糟糕的睡眠又会加重焦虑，形成恶性循环。充足的睡眠可以缓解紧绷的神经，降低焦虑程度，打破这个环节。

8.

维持个人及生活空间整洁，不吃过于油腻辛辣食物，不吸烟，不饮酒，不喝咖啡及浓茶。

9.

正确认识焦虑，及时自我疏导，必要时寻求心理帮助：焦虑来袭时，要意识到这只是焦虑的躯体表现，不要紧张，这不是躯体生病了！但也不要忽略它，要充分调动主观能动性，运用以上介绍的方法，及时消除暂时来袭的焦虑，如果效果不佳，尽早看心理医生。

10

如明确为焦虑症，则需坚持正规治疗，坚持遵医嘱服药，定期复诊。

焦虑症家属能做什么？

（1）陪伴患者到医院就诊，对患者的焦虑程度及躯体情况做全面细致的评估。尤其是对老年患者及伴有躯体疾病的患者评估更不容忽视。

（2）协助医生帮助患者了解自己的疾病，消除疑虑，增强战胜疾病的信心。

（3）疾病的治疗需要一段时间，病情也可能会有反复，家属需耐心陪伴，接纳患者的哭泣、纠缠等情绪发泄行为。

（4）在医生指导下协助患者制定可行的生活计划。根据患者的兴趣爱好和焦虑程度，制定合理的作息，原则上内容要简单、轻松、有趣味性，鼓励患者积极参加社会集体活动。

（5）协助患者完成生活计划，允许逐渐进步，及时表扬，让计划逐步完成。

（6）当焦虑感受来袭时，陪伴患者采用分散注意力的方法缓解症状。

（7）在医生指导下陪伴患者掌握并应用放松技术应对焦虑急性发作。

（8）在医生指导下陪伴患者掌握并应用“森田疗法”逐渐战胜焦虑，即“顺其自然，为所当为，带着症状生活”。

（9）营造良好的家庭氛围，提供安静、舒适、平等、民主、和睦的家庭气氛。

（10）督促患者坚持正规治疗，按时服药，定期复诊。

神经内科 供稿

社会服务部 编审